unoszenie sztangi

[...] siedzac ze sztangą na kolanach 5 x do momentu palenia 2) wsponianie ze sztangą na karku, na podwyższeniu 4 x do momentu palenia 1) wyciskanie sztangi, zza karku 5 x 10-6 2) unoszenie sztangielek na boki 4 x 10-8 3) unoszenie sztangielek przodem 3 x 10-8 4) unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 x 10-8 Piątek: ramiona tric+bic 1) wyciskanie [...]

[...] -uginanie podchwytem nadgarstkow w siadzie 4x SOBOTA: (Barki + Bicepsy) Barki: -wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie sztangielek na boki 4x -unoszenie sztangielek na boki siedzac 3x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztanga 4x -uginanie ze sztangielkami stojac , chwyt mlotkowy 3x [...]

[...] przyciąganie do klatki 3x8 uginanie ramion ze sztaga prostą stojac 1x15 1x5 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami 2x8 1x8+5 spęcia na Ławce skosnej z obciązeniem 3x10 unoszenie nog w zwisie 3x20 II Dzien (klatka triceps) wyciskanie sztangi na Ławce 45stopni 1x15 1x5 3x 8 wyciskanie sztangielek na Ławce 30 stopni 3x8 rozpiętki na Ławce [...]

Remik powiem krotko, do tej pory twoj trening byl tragiczny. Nigdy wiecej go nie rob, czy bedziesz na redukcji czy regeneracji , masie, czy czymkolwiek. Tak sie tylko chudnie z masy miesniowej. I to 0,5 roku. Nie wiem jak dieta, bo 2618kcal to nic mi nie mowi. Dla mnie bardziej wazne sa konkretny tj ile sporzywales poszcegolnych makroskladnikow. [...]

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10-12p [...]

[...] 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 4s 15p Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem Brzuch: 4s 30p Spinanie brzucha 3s 35p unoszenie nóg w leżeniu 3s 30p Skłony boczne ze sztangielką Barki + kaptury: 4s 8-10p Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 8-10p Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 10-12p [...]

[...] dalej czuję tylko dwugłowy uda, dla porównania zrobiłam klasycznie na dwóch nogach i tu czułam pośladki @-| No to ja mam tu dla Ciebie zmianę :-) jedna pełna seria to: - unoszenie na dwóch nogach x20 - unoszenie jednonóż - jedna strona x20 - unoszenie jednonóż - druga strona x20 i dopiero przerwa ok. 60s. Powtarzasz x3 :-) 4. Rozpiętki skośna [...]

[...] na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko wtorek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie hantli przodem stojąc 4x6-12 Triceps: wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 3x8-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12 pompki na [...]

[...] wyrobisz 10 powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 1 B- PRZYCIAGANIE Z GORY (WASKIM ??) PROGRESJA PO 10 POWT 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1) A- WYCISKANIE LEZAC PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC [...]

[...] francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 10 II barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja 2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja III PLECY, BICEPS 1. wioslowanie sztanga w opadzie podchwyt 4x [...]

[...] MI SIE ZE ZA SLABO BEDZIESZ POBUDZAL WLOKNA SZYBKIE, BARDZIEJ TYLKO POMPUJAC MIESIE. ---- II barki, kaptury 1. wyciskanie sztangi zza glowy progresja 4x progresja 2. unoszenie sztangielki bokiem 4x 15 3 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 15 1. szrugsy 5x progresja BARKI 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15 2. Unoszenie ramion w przód [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 14x10/18x8/20x6 rozpiętki w bramie + rozpietki w bramie skos 7,5x10/10x8/12,5x6 wyciskanie sztangi z klatki 22,5x10/26,5x8/32,5x6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 7x10/9x8/12,5x6 dipsy 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20x10/8x8/26,5x6 unoszenie nóg do klatki 3x15 3. rower 15 min jazdy [...]

[...] dobił. Arnoldki: to raczej zmienię bo nie czuję tego ćwiczenia. Następnym razem spróbuję inaczej ustawić ławkę i zobaczę czy coś poprawi, jeżeli nie zmieniam. Seria łączona: unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie W wypisce z treningiem wdał się błąd, sam go teraz dopiero zauważyłem i od razu zmieniłem ilość powtórzeń i serii. Planowo miało [...]

i po treningu 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x55kg,8x60kg,6x65kg,4x70kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x14kg) 3/Unoszenie sztangielek przodem 4x(8x14kg) 4/Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x(8x11kg) 1/Pompki na poręczach 4xMAX 2/Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 4x(8x65kg) 3/Prostowanie ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

No i ch**, przyszedłem sobie z zaje***** udanego treningu, robie sobie szejka, trzepie szejkerem a ten skur**** mi się otwarł oczywiście cała zawartość na ścianach i podłodze i sprzątanie, naszczęście się z tym już uporałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangielek [...]

Wypis z treningu 16.II.2007 Barki, Biceps, Czworoboczne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 45kg x10, 50kg x8, 55kg x8, 60kg x5+1 2. Unoszenie hantla bokiem 8kg x12, 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 3. Unoszenie hantla przodem 8kg x12, 11kg x10, 11kg x10 1. Uginanie przedramion ze sztangą 35kg x10, 35kg x10, 40kg x8, 40kg x8 2. Uginanie przedramion z [...]

...:::Dzień 5:::... Z braku czasu wypiski nie było, a w skrócie były plecy i biceps. ...:::Dzień 6 i 7:::... DNT ...:::Dzień 8:::... Wszystkiego najlepszego drogie Panie :) Ułożyłem split, którego mam zamiar się trzymać: Poniedziałek -> Nogi+barki: 1. Przysiad klasyczny z sztanga trzymaną na barkach: 6 serii 2. Uginanie ud leżąc na maszynie: 4 [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]